변비환이라는 한약 같은 냄새나는 변비약을 먹고 있어요. 작은 알갱이로 된거고 한번에 30알씩 먹었어요. 변비가 너무 심해서 4일에 한 번씩 3번 연속으로 먹는데 너무 자주 먹나요? 이렇게 되면 내성이 생겨서 약의 효과가 떨어지나요?
답변 드립니다.
변비에 효과적인 약은 차전자나 센나 성분을 포함하고 있을 것입니다. 차전자는 변의 양을 늘려 변비를 개선하는 방법으로 작용하며, 센나는 장을 자극하여 연동운동을 촉진시키는 자극성 하제입니다. 그러나 자극성하제를 장기간 복용하면 장내 연동운동이 둔화될 수 있어 주의가 필요합니다.
4일에 한 번 정도 섭취하면 문제가 되지 않겠지만, 장기간 복용 시 만성변비로 이어질 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한, 좋은 유산균을 복용하여 장건강을 지키시면 도움이 될 것입니다.
장건강을 지켜주는 식이섬유가 풍부한 음식
- 과일과 야채: 사과, 배, 바나나, 오렌지 등
- 과일 당근, 브로콜리, 시금치, 양배추 등 다양한 채소
- 곡물 및 견과류: 통곡물 (예: 귀리, 죽, 통밀 빵)
- 견과류 (예: 아몬드, 호두, 참깨)
- 채소와 과일의 피부와 껍질: 과일이나 채소의 피부와 껍질에는 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.
- 콩류와 레고미네: 콩, 검은콩, 대두, 렌틸콩 등의 콩류
- 레고미네와 같은 식물성 단백질은 섬유를 제공합니다.
운동을 통한 장건강 지킴
- 유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 장의 활동을 촉진합니다.
- 근력 운동: 복부 근육을 강화하는 운동이 배변활동을 도울 수 있습니다.
- 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등의 복근 운동을 포함하세요.
- 요가: 몇 가지 요가 자세는 내장기관을 자극하여 장 활동을 촉진할 수 있습니다.
- 적절한 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 변비를 예방하고 장건강을 유지하는 데 중요합니다.