여드름 때문에 식습관을 바꾸고 있어요. 배가 고프면 늘 뭔가를 먹는데, 집에 있는 것은 과자와 인스턴트뿐이네요. 여드름에 해롭지 않은 간식 추천해주세요.
답변 드립니다.
안녕하세요. 여드름과 음식 간의 관계에 대해서는 다양한 연구 결과가 있어서 정확한 상관관계를 설명하기가 어렵습니다. 일부 연구에서는 기름진 음식, 고기, 빵과 같은 고혈당 음식이 여드름을 악화시킬 수 있다고 보고되고 있습니다.
그러나 일반적으로는 비타민이 풍부한 채소와 과일을 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 여드름 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 야채스틱(당근, 오이), 다양한 차종류(보리차, 율무차, 도라지차), 사과, 토마토와 같은 간식은 여드름과 무관한 건강한 선택으로 고려될 수 있습니다.
여드름 간식 레시피 알아보기
- 야채스틱과 허머스 디프
- 재료: 당근, 오이, 셀러리: 각각 1개씩 허머스 (유자향이 들어간 것이 좋습니다.): 1/2 컵
- 만드는 방법: 당근, 오이, 셀러리를 스틱 모양으로 잘라줍니다. 허머스와 함께 야채 스틱을 딥하여 드십니다.
- 보리차 스무디
- 재료: 보리차: 2 티스푼 바나나: 1개 두유 또는 우유: 1/2 컵 얼음: 몇 개
- 만드는 방법: 보리차를 뜨겁게 우려낸 후 식힌다. 믹서기에 보리차, 바나나, 두유 또는 우유, 얼음을 넣고 갈아줍니다. 스무디가 부드럽게 섞이면 컵에 따라 즐깁니다.
- 도라지차 닭가슴살 샐러드
- 재료: 닭가슴살: 200g 도라지차: 1 컵 상추나 양상추: 1/2컵 토마토: 1개 (슬라이스) 드레싱: 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추
- 만드는 방법: 닭가슴살을 삶거나 구워서 다져줍니다. 도라지차를 우려서 식힙니다. 상추나 양상추를 씻어 큼직하게 잘라줍니다. 그릇에 상추, 닭가슴살, 토마토를 담고, 위에 도라지차 드레싱을 넣어 섞어 즐깁니다.
여드름에 영향을 미칠 수 있는 음식을 피하면서, 영양을 챙겨가는 것이 중요합니다. 식이 습관에 주의를 기울이고 건강한 간식을 선택하시면 여드름 개선에 도움이 될 것으로 기대됩니다.