아버지가 발목이 안 좋으셔서 치료나 건강식품같은 보조제로 아버지를 조금이라도 도와드리고 싶습니다. 어떤 것이 좋을까요?
답변 드립니다.
관절 건강을 챙기기 위해 출시된 제품들 중에서는 주로 글루코사민, MSM, 콘드로이친이 사용되고 있습니다.
글루코사민
연골의 구성 성분 중 하나로, 파괴된 연골의 재생과 연결 섬유 생성을 촉진합니다. 글루코사민은 황산염과 염산염 형태가 있으며, 황산염이 관절에 더 유용합니다. 하루에 1500mg 이상을 섭취하는 것이 권장됩니다.
MSM
유기유황으로 불리며, 인체의 연결 조직에 많이 존재합니다. 연결조직의 기능을 향상시켜 관절의 염증과 통증을 줄여줍니다. 하루에 4~5g 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.
콘드로이친
연골의 구성 성분이며, 관절과 연골의 탄력성을 향상시켜줍니다. 콘드로이친은 관절 부위의 염증을 줄이고 통증을 완화시켜주는데, 하루에 600mg 이상을 섭취하는 것이 권장됩니다.
이러한 성분들은 다양한 제품에서 혼합되어 나타나며, 단일 성분으로 이루어진 제품도 있습니다. 비타민 B와 같은 다른 영양소와 조합된 제품도 있으며, 건강 기능 식품 및 의약품으로 제공됩니다.
발목 치료에 도움을 줄 수 있는 음식과 성분
- 오메가-3 지방산: 연골의 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요. 살몬, 마ackerel, 참치, 아몬드, 씨앗 등이 좋은 출처입니다.
- 칼슘과 마그네슘: 뼈와 연골의 건강에 필수적인 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하세요. 우유, 요거트, 녹차, 견과류 등이 좋은 선택지입니다.
- 단백질: 근육을 강화하고 손상된 조직을 수리하는 데 필수인 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 닭가슴살, 토피넛버터, 두부 등이 좋은 단백질 원천입니다.
- 아연: 상처 치유와 면역 강화에 도움이 되는 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요. 해산물, 콩, 견과류 등이 아연의 좋은 원천입니다.
- 안티옥시던트 식품: 블루베리, 산딸기, 시금치 등 안티옥시던트가 풍부한 식품을 섭취하여 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하세요.
제품 선택에는 다양한 옵션이 있어 적절한 제품을 고르는 것이 중요합니다. 가까운 약국에서 약사와 상담하여 더 자세한 정보를 얻어보시는 것이 좋겠습니다.